Вы когда-нибудь задумывались, зачем быть здоровым?
Здоровье — это полное физическое, душевное и социальное благополучие, а не только отсутствие болезней и физических дефектов!
Здоровье дает возможность успешно построить свою жизнь во всех сферах: личную и деловую! Не даром говорят: «было бы здоровье, остальное приложится»…
Но что делать, если ты с утра встал и уже устал?
В чем отличие обычного переутомления от хронической усталости?
Сначала определимся, что такое усталость.
⁃ это физиологическое и психологическое состояние из-за напряжённой или длительной работы. Временно снижает работоспособность, проходит после отдыха/сна/отпуска. Как вы уже поняли, хроническая усталость просто так не пройдет…
Хроническая усталость (астения)
⁃ это болезненное состояние утомления, которое не проходит после полноценного сна или отдыха. Постоянная усталость может длиться неделями или годами, постепенно меняя черты характера и жизнь человека.
Сейчас модно называть астению - синдромом усталых или истощенных надпочечников
Действительно, чувство усталости напрямую связано с состоянием надпочечников. Надпочечники — это эндокринные железы, которые состоят из мозгового вещества и нервной ткани. Грубо говоря, это кусочки вашего мозга, расположенные поближе к ногам и основным органам брюшной полости. Задача надпочечников — регулировать обмен веществ и адаптировать наш организм к стрессу! Вы наверняка, замечали, что во время ссоры могут измениться ощущения в кишечнике, а когда вы напуганы, то меняется тонус мышц всего тела, особенно в пояснице и в ногах. Надпочечники передают сигналы мозга в другие органы и системы с помощью гормонов — химических веществ оповещения.
Надпочечники синтезируют кортизол и кортизон. Эти вещества угнетают воспалительные, иммунные и аллергические реакции.
Вспомните, если у вас были проблемы с кожей, то врач мог назначить гормональную мазь с глюкокортикоидаими (веществами надпочечников). Кортизол отлично заживляет и местно прекращает воспаление, прекращает аллергию. Когда в организме достаточно кортизола (он весь не истрачен на стресс), то у нас хороший иммунитет!
Когда устают надпочечники - устает и все остальное!
Надпочечники имеют определенный лимит на выработку кортизола. Как мы уже выяснили, кортизол заживляет раны и прекращает воспаление. Если мозг считывает угрозу вокруг, то надпочечники реагируют повышенным выделением кортизола. Мало ли что, вдруг нас поранят в этой схватке, нужно быть готовым заживлять! Но не только психологическая угроза так влияет!
Если человек перенес инфекцию, имеет хроническое заболевание, то организм также будет требовать от надпочечников больше кортизола, чтобы подавить воспаление.
Если человек сидит на жесткой диете, голодает, нерегулярно питается, то надпочечники также включаются, чтобы помочь достать питательные вещества из мышц самого человека. Человек как бы «ест сам себя», в медицине такое состояние называется «катаболизм».
Высокий кортизол в анализах — это более благоприятная история. Это значит, что организм адаптируется и старается с чем-то справиться. Ситуация хуже, когда кортизол становится низким, это значит, что ресурсы надпочечников уже исчерпаны.
Конечно, невозможно жить в бункере. Придется сталкиваться с вызовами. Но между стрессом должен быть достаточный перерыв, чтобы надпочечники отдохнули, и потом снова могли регулировать наш ответ на стресс. Наверняка вы замечали, что после гриппа, ссоры или сдачи ответственного проекта на работе, есть ощущение слабости и усталости, хочется подольше поспать. Это и есть период восстановления, когда надпочечники отдыхают. А потом снова появляются силы, и мы готовы к новым свершениям! Хуже, если у организма столько стресса, что надпочечники не успевают дать столько кортизола и отдохнуть. Тогда и усталость, лень и апатия становится привычным состоянием!
Почему некоторые люди рождаются с уже усталыми надпочечниками
Если беременная женщина сталкивается с сильным стрессом или болезнью, и ее надпочечники не справляются, то происходит вот что! Мать использует надпочечники плода, чтобы получить ресурс. Для ребенка это тоже выгодно, так как ему нужно родиться и всеми силами поддержать организм матери в тяжелый период.
Но рождаются такие детки уже с истощенными надпочечниками и сниженным иммунитетом. Хватают любые болячки, аллергичны и капризны, могут быть проблемы с адаптацией, настроением, аппетитом, проблемы развития.
Поэтому беременным женщинам так вредно нервничать и необходимо беречь свое здоровье! А также желательно входить в беременность на пике своей физической формы.
Кстати, у многих детей надпочечники истощаются из-за нервной обстановки в семье, ругани или насилия родителей. Человек с таким детством может дойти до истощения и серьезных болезней в молодом возрасте.
Признаки хронической усталости (истощения надпочечников):
1. Усталость не проходит даже после полноценного сна, отдыха, отпуска;
2. Истощение после физических и умственных нагрузок, низкая работоспособность, туман в голове;
3. Проблемы со сном: бессонница, беспокойство во сне, сложно проснуться и «раскачаться» с утра, в течение дня клонит в сон;
4. Боли и напряжение в мышцах и суставах непонятного происхождения;
5. Головокружения, сосудистые нарушения, скачки давления, головные боли утром и к вечеру, тахикардия;
6. Перепады настроения: раздражительность и плаксивость;
7. Желудочно-кишечные расстройства: тошнота, рефлюкс, изжога, диарея и запор;
8. Повышенная чувствительность к звукам, яркому свету, к запахам;
9. Снижение либидо и ангедония — невозможность наслаждаться тем, что раньше приносило удовольствие;
10. У женщин усталость может выражаться проблемами с менструальным циклом, репродуктивными проблемы. Какой тут размножаться, когда организму самому бы выжить…зачем отдавать ресурсы ребенку, когда их и так не хватает. У мужчин могут возникнуть проблемы с эрекцией;
11. Увеличение лимфоузлов, снижение иммунитета;
12. Аллергичность, аутоиммунные заболевания;
13. Проблемы с кожей, ногтями и волосами.
Ниже пример из анкеты клиентки, которая обратилась ко мне за помощью. Вот в такое описание может сложиться синдром хронической усталости.
О том как изменилось состояние клиентки после выполнения персональных рекомендаций, я рассказываю в отдельном кейсе (естественно, с согласия клиента).
Переходим к самому интересному - причины хронической усталости
- Низкий уровень кортизола, как результат истощения после длительного психоэмоционального или физического стресса;
- Недостаточное питание или неусвоение еды: дефицит белка, жиров и углеводов, витаминов и минералов;
- Анемия, нехватка железа, что формирует гипоксию и кислородное голодание органов и тканей;
- Избыточный вес тела, особенно жировая ткань в районе живота — висцеральный жир, жировой гепатоз;
- Гипотиреоз, гипертиреоз (проблемы с щитовидной железой);
- Неполноценный сон (апноэ, бессонница, ночные кошмары, поздние отходы ко сну, какая-то причина, мешающая спать — плач детей, храп супруга, домашние животные);
- Скачки сахара крови из-за проблем питания (нерегулярное, несбалансированное или просто не подходящее вам) или скачки сахара из-за эндокринологических проблем с инсулином;
- Проблемы детокса, синдром Жильбера (организм все силы бросает на детокс и это проявляется усталостью);
- Синдром избыточного бактериального роста в кишечнике (СИБР), повышенный уровень эндотоксинов из-за чего происходит перегруз лимфатической системы;
- Латентная или активная инфекция (особенно вирус Эпштейн-Барра, герпесвирусы), любые половые инфекции, сюда же паразитоз;
- Низкий уровень дофамина – нейромедиатора мотивации;
- Хронические воспалительные заболевания, все что кончается на -ит (тонзиллит, цистит, пиелонефрит, простатит, эндометрит и т.д.), аутоиммунные заболевания как мощнейшее воспаление в организме, на которое тратится много ресурсов;
- Менопауза и андропауза, которые формируют дисбаланс питательных веществ и гормонов.
Вы видите, что какие-то причины можно решить достаточно просто, например, изменить питание. Попытаться наладить режим труда и отдыха, сна и бодрствования. Восполнить дефициты витаминами, восполнить дефицит железа. Пролечить органы ЖКТ и обязательно наблюдаться и лечиться по поводу воспалений.
Но есть так же пул проблем, которые не так просто устранить. Например, избыточный вес не убрать за пару недель — нужно время и упорство, диабет, генетический синдром Жильбера, аутоиммунные заболевания, которые провоцируют сбой в работе всего организма. Тут задача максимально скомпенсировать эти проблемы, чтобы повысить свой уровень энергии и жить максимально полноценно, признавая такую свою особенность и учитывая ее.
Я бы хотела сказать вам – ешьте брокколи и все будет хорошо! Но пул причин дефицита энергии зачастую тащит одно за другое.
Например, анемия приводит к проблемам щитовидки, а больная щитовидка к нарушениям сна и проблемам детокса.
Когда этот «снежный ком» разрастается, то иммунитет тоже слетает. Часто такие люди говорят – я постоянно болел, как дохлый лебедь, а потом вообще температура во время болезни перестала подниматься, и появились хронические заболевания. Это уже красный флаг на пути к серьезным проблемам – аутоиммунным, онкологическим процессам.
Так что очень важно заниматься своим самочувствием и не спускать на самотек такой банальный симптом, как «усталость».
Если полноценный сон не делает вас отдохнувшим – это повод искать причину глубже. Но чтобы заниматься своим здоровьем, выйти из позиции жертвы, тоже надо где-то взять на это силы, энергию и мотивацию…
Предлагаю вам попробовать для повышения энергии самую простую нутрицевтическую схему! Конечно, лучше, когда такая схема составляется индивидуально с учетом анамнеза, наследственности, возраста, пола и так далее. Но бывает, что пока нет возможности обратиться индивидуально к специалисту. А повысить уровень энергии, чтобы готовить правильную еду, заработать больше денег на поиск корневой причины необходимо прямо сейчас!
Когда я составляла эту схему, то старалась сделать ее максимально универсальной и с минимумом противопоказаний. Лучше выбирать именно те нутрицевтики, и в тех магазинах, которые я указала (кликайте на активные ссылки). Дело в том, что рынок БАД плохо контролируется, поэтому встречается много…очень много подделок. Также у разных фирм одно и то же действующее вещество может быть представлено в разных комбинациях и дозировках.
Нутрицевтическая схема для повышения уровня энергии
НУТРИЦЕВТИК
ДЛЯ ЧЕГО
КАК ПРИНИМАТЬ
КОММЕНТАРИЙ
Антиоксидант, поможет и кишечнику, и детоксу, и при железодефиците, при проблемах щитовидки. Запускает работу митохондрий (энергетических органелл наших клеток). Максимально универсальный и натуральный препарат, который дает энергию уже после пары дней применения.
1 мл или ⅔ пипетки растворить в стакане воды комнатной температуры (НЕ горячей). Принимать два раза в день, перед завтраком и перед обедом.
В случае ОРВИ или острого воспаления можно принимать по 2 пипетки 2 раза в день
Курс — 2 месяца. После этого необходимо сделать перерыв. Помните, что антиоксиданты нельзя принимать на постоянной основе, а только курсами.
Промокод AIP дает скидку на этот нутрицевтик на официальном сайте Vilavi.com
При истощенных надпочечниках часто наблюдается нарушение водно-солевого баланса и нехватка натрия. Поэтому людям с хронической усталостью частенько хочется чего-то соленого, из-за нарушения водно-солевого баланса может возникать проблема отеков. Данная вода содержит богатый состав гидрокарбоната, натрия, калия, магния и восстанавливает баланс электролитов. Также подходит беременным и кормящим женщинам. Улучшает пищеварение, моторику кишечника и детокс организма. Приятная на вкус, почти негазированная, насыщает организм минералами.
Стакан 200 — 250 мл за 30 минут до еды 3 раза в день в течение 30-40 дней.
Продается такая водичка в аптеках. Небольшой лайфхак: если вы понервничали, испытали сильный стресс, то зайдите в аптеку и возьмите такую водичку. Выпейте и станет значительно легче.
Данная вода довольно бережно и безопасно работает с организмом, но есть ряд противопоказаний: декомпенсация кровообращения;
тяжелая почечная и печеночная недостаточность;
декомпенсированный ацидоз.
Данная фирма прошла лабораторные испытания на чистый и действенный состав. Все компоненты этих мультивитаминов в активных легкоусвояемых формах. Содержит B12 в нейтральной форме гидроксикобаломина, так что подойдет людям с разными показателями гомоцистина. Содержит пантотеновую кислоту B5, которая является субстратом или «пищей» для надпочечников, помогая им скорее восстановиться.
По 1 капсуле во время завтрака 1-2 месяца. Витамины могут бодрить, поэтому лучше принимать их в первой половине дня.
С уходом iHerb из России я заказываю все зарубежные нутрицевтики на сайте Usmall. Сначала заказывала на этом сайте только то, что пробовала ранее, и убедилась в оригинальности препаратов. Договорилась с их менеджером на скидку 20-25% на весь ассортимент по промокоду Aiharmony. С ним и правда, выходит выгодно. На iHerb действует мой промокод ASV4140.
Выводит токсичные вещества из организма. Разгружает печень. Именно то, что печень не справляется с нагрузкой, может довать такой симптом как усталость. Данный сорбент нового поколения не выводит все вещества — и токсичные и полезные (как делает активированный черный уголь), а выводит только токсины, в том числе аммиак, который вызывает снижение роботоспособности, мигрени и туман в голове. Хорош тем, что не вызывает запора!
По 5 таблеток 2 раза в день отдельно от еды (1 час до или 1 час после еды). Женщинам — начинать за 5 дней до месячных и пить в период менструации всего около 10 дней. Тогда еще и облегчит симптомы ПМС, болей в груди и т.п.
Мужчинам в любой день так же 10 дней.
Повторять 3 месяца.
Данный препарат не решает первопричину усталости, но поможет организму очиститься и передохнуть от токсинов. Перед приемом ознакомьтесь с противопоказаниями на сайте аптеки. Это язвы, эрозии, беременность, кровотечения органов ЖКТ.
Ромашковый чай или валериана заваривать перед сном
Так как в схеме используются бодрящие витамины и добавки, то с непривычки может быть много бодрости, особенно к вечеру у людей с истощенными надпочечниками. Чтобы получить полноценный сон и нормализовать режим — утром надо пить бодрящее, а вечером для баланса успокаивающую добавку. Тогда вегетативная нервная система будет в балансе. Валериана помогает успокоить тревожные мысли, является субстратом для образования в организме ГАМК — успокаивающей кислоты.
Ромашковый чай расслабляет и еще является хорошим средством для заживления слизистой кишечника.
Можно чередовать, можно выбрать то, что больше подходит.
Пакетик ромашки нужно просто заварить в стакане горячей воды и выпить.
Для приготовления настоя валерианы необходимо 1 чайную ложку корневищ залить 200 мл горячей воды и настаивать 15 мин на водяной бане. Принимать отвар по 1-2 ст. ложке за 30 мин. до отхода ко сну. Можно купить валериану в таблетках, но они все содержат консерванты, красители и диоксид титана, хотя более удобны в применении.
Успокаивающие чаи необходимо с осторожностью принимать людям с пониженным давлением. Если вам противопоказан такой чай, то расслабляйтесь перед сном с помощью горячей ванночки для ног с солью. Или намажьте голени лосьоном с магнием.
Рекомендации по образу жизни
Отход ко сну постепенно выравниваем и в 22-23 часа уже спим. Если сейчас ложитесь очень поздно, то каждый день на 15 минут раньше отход ко сну. Тогда придете к норме. При этом и просыпаться оптимально в 7:30 утра – на пике выработки кортизола! Если ритмы сбиты, то мы первое время имитируем их правильным отходом ко сну и подъемом. В 15-16 часов можно вздремнуть полчаса.
Перед сном с 20 часом, выключаем везде верхний свет, оставляя только торшеры и бра с лампами теплого света. Используем мелатониновые очки, во время сна – удобную маску, чтобы спать в полной темноте. Темнота позволяет хорошо выспаться. Можно парить ноги перед сном, тогда кровь от головы оттекает к стопам и будет меньше тревожных мыслей.
Из питания исключаем простые углеводы (булочки, тортики, фаст-фуд, газировку и пакетированные соки) – это поможет профилактировать скачки сахара крови. Питайтесь регулярно 3-5 раз в день не пропуская приемы пищи.
Добавляйте физическую активность в течение дня, хотя бы прогулку на свежем воздухе!
