Сутулость, вальгус стоп и коленей, перекос таза, варикоз вен нижних конечностей, боли в шее и правой руке, бессонница и тревожность – это те проблемы, которые мне удалось решить с помощью занятий Bioginnastica®️. Я так полюбила этот метод, что сама обучилась на инструктора!
Но давайте обо всем по порядку…
О методе Bioginnastica®️ в 2018 году мне рассказала врач. Это звучало как «спорт для ленивых». Лежишь на поролоновых мячиках или пледе под мелодичную музыку, глаза закрыты, дышишь и делаешь плавные движения. Это метод мягкого миофасциального релиза, или «остеопатическая гимнастика» как ее еще называют.
По эффекту похоже на ЛФК, медитацию и массаж вместе взятые. А иногда после занятий болят мышцы, как будто после хорошей тренировки в зале.
Мой личный результат благодаря занятиям
Это мой результат после курса занятий Bioginnastica. Я пошла учиться на инструктора и изучала протоколы занятий на себе в течение полугода. Здесь моя осанка «до курса занятий» еще не так плоха, ведь я периодически занималась индивидуально со специалистом, пока сама им не стала. Но все равно заметен завал тела вперед, который ушел после курса занятий. Также заметно уменьшилось выдвижение шеи вперед, расправились плечи и выровнялось положение таза. Ось тела стала более ровной. Нельзя не заметить, что подтянулись ягодицы. Это произошло за счет снятия зажимов и исправления положения ног. Когда вес тела распределен равномерно, и вы имеете здоровую осанку, то ягодицы сами включаются во время шага, подкачиваются и больше не висят как пакетик 😀
А теперь взгляните на мои ноги! Особенно сравните проявление вальгуса стоп и варикоза до и после курса занятий параллельно с ношением специальных стелек….
Это фото сделано с разницей в три года. Все это время периодами я занималась по методу Bioginnastica. Оцените, как спрятались венки. А ведь мне уже даже склерозировали самую выпирающую вену в 19 лет, но это не помогло — вена вылезла рядом.
Такого хорошего результата я добилась за счет выравнивания таза и правильного распределения нагрузки на опорные точки стопы. Уходит вальгус (заворот пятки), уходит и перенапряжение в ногах. Также биогиннастика работает с соединительной тканью, а значит и с тонусом вен, сосудов и мышц. Раньше ноги просто скручивало от болей и тяжести, но оказалось, что с этим можно справиться!
Как зародилась Bioginnastica®️
Метод был изобретен в 1997 году итальянским физиотерапевтом Стефанией Тронкони. Она объединила знания новой анатомии, китайской медицины и миофасциального релиза для своего дипломного проекта в Высшем Институте Физического воспитания Университета города Урбино. В последствие, с помощью Биогиннастики основательница метода решила проблемы сколиоза и травм после своей карьеры в профессиональном спорте.
Само название метода — это калька с итальянского «bio» – переводится как жизнь, «ginnastica» — движение. Вот и получается, что Bioginnastica®️ – это «движение для жизни». Название произносится как «биоджиннастика», на русском языке пишется как «биогиннастика», а простые пользователи метода часто называют его «биогимнастика», потому что так привычнее уху.
Как проходит занятие
Занятие может проходить вживую или онлайн, в индивидуальном или групповом формате. Его ведет сертифицированный оператор, который обучался у создателя метода и у врачей-доцентов итальянской школы. Есть разные протоколы занятий, работающие с разными частями тела. Например, таз, трапеция, суставы, ноги, стопы и другие. Также важна последовательность занятий «по нарастающей». Например, без выравнивания таза будет сложно освободить диафрагму, чтобы был эффект должна присутствовать последовательность занятий.
Занятие длится от 40 минут до 1 часа 30 минут в зависимости от протокола. Но в среднем – это 1 час 15 минут.
В начале занятия происходит разговор об эмоциональном и физическом состоянии человека. Затем инструктор объясняет и показывает технику упражнений. Это важно, так как впоследствии все упражнения будут выполняться закрытыми глазами, следуя за голосом, поэтому лучше увидеть упражнения заранее. Ниже видео с занятия, которое я вела во Вьетнаме. Просто для понимания, как выглядят занятия со стороны.
Основа занятий - глубокое слушание тела
Начинается занятие со слушания тела. Принцип Bioginnastica®️ гласит — чтобы выровнять тело, избавиться от зажимов, перекосов и боли, сначала необходимо услышать свое тело. На этом этапе мы чувствуем, как стоят стопы, какой длинны кажутся конечности, какой глубины изгибы позвоночника и многое другое в зависимости от темы занятия. Большая часть упражнений выполняется в положении лежа на спине, так как задняя цепочка мышц у нас обычно самая напряженная. После выполнения упражнений мы также делаем короткие слушания, чтобы мозг успевал получить сигналы к перестройке постуры (или осанки). Про то, как Бигиннастика работает я расскажу в отдельной статье.
Воздействие на органы чувств
Упражнения выполняются под специальную музыку и с использованием ароматерапии. И то и другое подбирается в зависимости от части тела, с которой мы работаем. Например, работа с тазом предпочтительна под низкие ноты фортепианной музыки и теплые запахи аромамасел. Но это уже детали, которым обучен инструктор, чтобы включить все ваши органы чувств наилучшим образом.
Даже одежда инструкторов должна соответствовать цветотерапии, чтобы визуально оказывать эффект на эмоциональное состояние клиентов. Цвета униформы специально подбирались Миланским Институтом Моды.
Я бы сказала, что Bioginnastica®️ продумана до мельчайших деталей, при этом на занятиях есть место свободе и творчеству!
Например, на занятиях не нужно прилагать усилий ради достижений. Наоборот максимально расслабиться и просто следовать за голосом оператора. В случае болевых ощущений в любой момент можно прекратить и просто полежать. А если тело задает свое интуитивное движение, то за ним можно следовать. Ведь все ответы есть внутри нас даже на счет подходящего именно сейчас темпа или амплитуды движений! Слушать себя – это очень важно. И если у вас в обычной жизни с этим проблемы, то на занятиях Bioginnastica®️ можно освоить навык глубокого контакта с собой и своим телом.
Мячики для Биогиннастики
На занятиях используется специальное оборудование — запатентованные мячи для Биогиннастики, ролл, наполненный шелухой гречки, подушка и плед. Даже без покупки специального оборудования можно начинать занятия онлайн дома, подкладывая вместо профессиональных мячей свернутые махровые носочки, полотенце или плед. Иногда даже лучше начинать с занятий на свернутых носочках и пледе, и убедившись в действенности метода, докупить все нужное.
Чтобы приобрести специальные мячики для занятий, необходим «рецепт» от инструктора, который с вами занимается. Это гарантирует безопасное использование мячей, так как эффект от них довольно мощный.
В конце занятия происходит заключительное слушание и обсуждение состояния и самочувствия после упражнений.
Как часто надо заниматься Биогиннастикой?
Изменения в структуре тела происходят еще в течение 24 часов после занятия. А заниматься Биогиннастикой поначалу лучше не чаще 1-2 раза в неделю, чтобы давать организму время на перестройку.
Важно понимать, что Bioginnastica®️ не является заменой спорту. Это скорее метод восстановления, метод выравнивания осанки, снятия зажимов и балансировки энергии в теле. Хотя некоторые люди даже сбрасывают лишний вес после занятий, но об эффектах поговорим дальше…
Какое воздействие оказывает Bioginnastica®️ на организм
— релаксация во время и после занятия, поддержание тонуса вагуса, актуально для тех, кто находится в стрессе или восстанавливается после него;
— снятие мышечных зажимов, болевых симптомов при диагнозах опорно-двигательного аппарата, проблемах с суставами;
— выравнивание осанки;
— лимфодренаж, улучшение состояния кожи, снятие отечности лица и тела – за счет этого и достигается эффект похудения;
— улучшения перистальтики кишечника и желчеоттока, а также работы других внутренних органов;
— улучшение когнитивных функций и креативности, повышение уровня энергии;
— эмоциональная разгрузка, когда тело проживает на занятии подавленные когда-то эмоции и человек может прожить разные чувства (на моих занятиях бывали и слезы, и смех, и раздражение).
При каких проблемах подходит метод
Биогиннастика может помочь, если у вас сидячий образ жизни, нарушения осанки, стресс, головные боли, бессонница, боли в пояснице или других частях тела, напряженные плечи, проблемы с суставами, органами ЖКТ, позвоночником.
Помимо приятных эффектов, также стоит быть готовым к тому, что можно столкнуться с новыми ощущениями после занятий. Как и после приема у остеопата…
Приведу пример: мышцы таза были сокращены, напряженная поясница от этого, семенящий шаг у человека, и после занятия на таз человек может ощутить изменения, и тело будет к ним адаптироваться. Это могут быть и приятные ощущения — легкости, а может быть и дискомфорт, так как что-то внутри меняется, какие-то мышцы включаются в работу и это непривычно, как после тренировки, когда у нас побаливает тело. Обычно тело перестраивается и необычные ощущения проходят в течение суток, важно позаботиться о себе это время, не перегружаться.
Исследования эффективности Bioginnastica®️
Улучшения осанки
Экспериментальное исследование сколиоза: эта работа продемонстрировала, как Bioginnastica® может привести к измеримым улучшениям, как с точки зрения осанки, так и с точки зрения Угла Кобба, а также к улучшению качества жизни подростков. 2006-2008 гг.
Продуктивность в работе
Совместное экспериментальное исследование «Осанка» и «Офис» на базе Rimini Fiera Spa: этот эксперимент выявил положительные эффекты Bioginnastica® на людей, работающих в офисе. 2012 г.
Уменьшение хронической боли
Совместное экспериментальное исследование хронической боли с факультетом психологии Болонского университета и больницей Сант-Анна-ди-Феррара: это междисциплинарное исследование на людях, страдающих фибромиалгией и хронической болью, для оценки изменений качества жизни при комплексной работе Bioginnastica® и курса когнитивно-поведенческой психотерапии. 2011 г.
Омоложение организма
Экспериментальное исследование качества жизни людей, старше 65 лет, продемонтрировало как Bioginnastica® влияет на тело в его психофизической совокупности. Наиболее значительные улучшения были получены в параметрах подвижности, равновесия, уменьшения боли, психического здоровья и здоровья в отношениях. 2006-2010 гг.
Улучшение спортивных результатов
Экспериментальное исследование в сфере футбола: предварительное исследование позволило оценить постуральные преимущества Bioginnastica® в отношении уменьшения травм и физической боли, а также улучшения спортивных результатов. 2015 г.
Поддержка при сложном диагнозе
Экспериментальное исследование на пациентах с раком груди: эксперимент показал улучшение показателей благополучия женщин с раком молочной железы. 2014 г.
Как я стала оператором, сертификат
Когда я начала заниматься в Санкт-Петербурге, основатель метода лично приезжала обучать врачей и фитнес-инструкторов данному методу. Никакой информации не было об этом, я просто ходила на занятия и потом пыталась искать о методе, что я вообще делаю и по какой системе и почему мне помогает.
Но видимо недостаток информации — особенность европейских методик и патентов, которые приходят в Россию. Были крупицы информации лет пять назад… просто пока новое и не очень понятное. Интерес и улучшения самочувствия благодаря занятиям, сподвигли меня пройти обучение на инструктора, чтобы для себя разобраться, что к чему. Мой сертификат нового образца представлен ниже, по нему я могу вести занятия не только в России, но и в Европе.
Позже я поняла, что мне очень нравится не только заниматься самой, но и вести занятия для других людей. Это непередаваемая радость, когда я вижу, как человек раскрывается, как его тело начинает дышать, клиент буквально вырастает — и физически и ментально, слыша свои истинные желания. Уходит сутулость и многолетние боли, повышается тонус и жизнестойкость. Я рада слышать, что клиенты хорошо засыпают после наших занятий и начинают легче относиться к жизненным трудностям.
Кроме того, когда я веду занятия, то чувствую, как мои зеркальные нейроны тоже посылают мне импульс расслабления, и я как будто прохожу путь вместе с клиентом, не испытывая во время этой работы стресса.
Также мне нравится разделение ответственности – клиент проходит свой путь движения, его задача – слушать себя. Моя задача как проводника – страховать его на этом пути и дать необходимые упражнения и техники. А также создать пространство безопасности, где можно открыться и восстановить силы.
Отзывы и фото после занятий
Уже более года я веду занятия и хотела бы поделиться отзывами и результатами моих клиентов! Естественно, фото показываю с согласия занимающихся.
Фото прогресс в результате групповых занятий. Обратите внимание на то, как изменилось положение таза и шеи клиентки. За счет подворота таза раньше был заметен выпяченный живот, при том, что клиентка стройная. Живот теперь выглядит плоским. Далее необходимо работать со стопами и ногами, чтобы поддержать ось тела с новой осанкой.
В горизонтальной плоскости заметны улучшения положения головы, выравнивание зоны плеч. Фото прогресс мы замеряли каждые 3 месяца.
Результат уменьшения отечности лица после занятия на зону шеи, головы и трапециевидной мышцы. Фото без фильтров и макияжа. Никакой магии, а просто снятие зажимов для лучшего оттока лимфы.
Как вы можете заниматься по методу Bioginnastica®
Прямо сейчас на моем сайте пополнятся каталог курсов и специальных занятий, которые вы можете пройти онлайн в удобное время. Также возможны индивидуальные занятия по вашей проблеме. Стоимость разового индивидуального занятия 5000 ₽. Возможна скидка, если вы берете абонемент. Пишите на почту aipsyho@gmail.com, если вам интересно узнать условия и записаться на индивидуальные занятия.
А есть ли противопоказания?
Перед занятиями вас ждет техника безопасности и вводная часть, где объясняется, что мы будем делать. Большинство упражнений выполняются закрытыми глазами, просто следуя за голосом и ощущениями в теле.
Учитывается состояние здоровья — наличие травм, грыж и протрузий. Если вы занимаетесь онлайн, то обращайте внимание на мои рекомендации для людей с особенностями опорно-двигательного аппарата.
Обратите внимание на противопоказания к занятиям: острый воспалительный процесс с температурой, запрет на движение и занятия ЛФК от врача.
При беременности возможны только индивидуальные занятия, потому что они подбираются в зависимости от срока и актуального самочувствия. Инструктор должен иметь повышение квалификации, чтобы вести занятия для беременных.
При индивидуальном занятии я делаю разбор осанки в специальной программе, разбираю психосоматику положения тела и даю рекомендации по движению и образу жизни, это позволяет еще точнее учитывать ваши индивидуальные особенности.
Личный опыт занятий
Мне очень нравится этот метод своей мягкостью и мелодичностью движений. Нравится одновременная работа с дыханием, мышцами и эмоциями — это затрагивает сразу несколько сфер жизни и очень плавно приводит к изменениям.
Данный метод очень подошел мне, когда из-за манифеста аутоиммунного заболевания я чувствовала себя очень плохо, чтобы осилить спортивную нагрузку — даже на танцах тогда у меня кружилась голова. Биогиннастика помогла мне реабилитироваться и вернуться к занятиям йогой и силовым тренировкам. Я такой человек, мне сложно не заниматься физическими упражнениями, но когда сил не было даже на зарядку — лежать на мячах и делать плавные движения оказалось очень приятно! И мое сердце грела мысль, что все же я занимаюсь собой, хоть и лежа, я перестала чувствовать себя беспомощной… тогда я еще не знала о мощных эффектах, которые постепенно накапливались.
Благодаря регулярным занятиям я получила множество бонусов — это выравнивание всего тела, улучшение сна, уменьшение боли/онемения и спокойная энергичность несколько дней после занятия, принятие своего тела. Постепенно повышался жизненный тонус организма.
Сейчас я уже не представляю свою жизнь без Биогиннастики. Хочется, чтобы как можно больше людей попробовали этот итальянский метод на себе…
Если вы впервые узнали про метод Bioginnastica®, то обязательно попробуйте! Специально для вас я сделала пробное онлайн занятие по символической цене, с доступом к прохождению занятия в течение недели. Буду рада вашим отзывам здесь в комментариях 🙂
