Хорошая привычка — пить много воды. Нехватка жидкости в организме ведет к обезвоживанию, густой желчи, сухости кожи и слизистых и другим неприятным состояниям.
Интересно, что, когда исключаешь из рациона всякие «вредности», типо чипсов, колбас, полуфабрикатов, консервов, то пить автоматически хочется меньше. Это связано с тем, что мы съедаем меньше скрытой соли. Поэтому в какой-то момент при переходе на палео питание, мне пришлось заново учиться пить воду.
Рекомендации по питьевому режиму от моего диетолога
— Здоровому взрослому человеку требуется около 35 мл воды в день на килограмм массы тела. Для человека весом 50 кг необходимо 1,7 л, 60 кг — 2,1 л, 70 кг — 2,4 л, 80 кг — 2,8 л воды каждый день. Основной объем жидкости, которую выпиваем, должен быть до 16.00
. Чтобы не было отеков, чтобы ночью не просыпаться в туалет;
⠀
— Можно выяснить свою персональную норму только по ощущениям. Пить надо столько, чтобы после 16:00 пить не хотелось! Чтобы не было жажды вечером! Если нет жажды вечером, то организму хватает жидкости;
⠀
— Чтобы избежать обезвоживания, недостаточно много пить. Воду надо задерживать, чтобы она шла на нужды организма, а не проходила сквозь нас
. Воду задерживает соль! Поэтому не отказывайтесь от соли. А если вы чувствуете сухость кожи, слизистой носа, сухость во рту, песок в глазах от недостатка слез — то проверьте, потребляете ли вы норму соли. Подробнее о том, как выбрать хорошую соль читайте здесь;
⠀
— пить надо не залпом, а отпивать! Дело в том, что наши почки фильтруют воду по капелькам, порциями, а не всю сразу
. Чтобы не ходить потом как бочка, лучше пить по нескольку глотков, но часто. Это более физиологично и комфортно для организма;
⠀
— если вам сильно хочется фруктов
, сочности, возможно вы просто хотите пить! Проверьте это, выпив воды. Жажду нельзя терпеть, нужно как можно быстрее избавиться от этого ощущения.
- пейте именно чистую воду, не заменяйте ее чаяем, кофе, супом, соками. Организму по большей части нужна именно чистая вода. Для сравнения — вы же не моете дома полы чаем. Так и наш организм должен «промываться» и вымывать токсины с помощью чистой воды.
⠀
И небольшой психологический бонус от меня. Как приучить себя пить?
⠀
— где бы вы ни находились, перед вами ВСЕГДА должна стоять кружка/бутылка, наполненная водой. Лучше красивая, яркая, вызывающая положительные эмоции
. Каждый раз, когда ваш взгляд скользнет по кружке, вы делаете пару глотков. Для офисных работников идеально поставить кружку прямо перед монитором. Как только вода кончается, вы сразу же идете наполнять свою кружку/бутылку. Мне этот способ помог не забывать пить, когда я увлеченно работаю.
⠀
Уже через 2 недели следования этим рекомендациям, у меня ушли шелушения на лице и сухость рук. А я-то думала, это все гипотиреоз виноват, думала, может мне гормонов не хватает. Но у сухой кожи причина была иная, гораздо более легко решаемая, чем дорогущие увлажняющие крема.
Зачем нужна бутылочка для воды
Я перечислю здесь свои аргументы за покупку этого гаджета.
- Я привыкла пить по глотку каждые 10-15 минут, и когда я оказываюсь на улице, мне просто комфортно, когда с собой есть вода и не нужно тратить время на ее покупку в магазине.
- Наливая воду заранее в свою бутылочку, я уверена в качестве воды и мне нравится ее вкус. Так как я пью не из пластиковой бутылки, то минимизирую вред пластика на свой организм, снижаю токсическую нагрузку;
- Очень важный момент для меня — это экологичность. Сейчас на Земле 6,3 млрд тонн пластикового мусора. Я не хочу увеличивать это количество хотя бы со своей стороны и отказываюсь от одноразовых пластиковых бутылочек. А если и покупаю их, то стараюсь сдавать в переработку. Никого не принуждаю, это лишь моя ответственность и выбор.
- Своя бутылочка для меня — это еще и гигиенично. Мне нравится, что у меня есть личная вещь, к которой никто не прикасался в магазине.
- Ну и в целом, я сама выбрала дизайн своей многоразовой бутылочки, мне нравятся ее форма и размер. Она вызывает приятные эмоции и радует своим дизайном.
Мои требования при выборе бутылочки для воды
Первое, с чем стоит определиться — это цель покупки бутылки в соответствии с вашим образом жизни.
Я заметила, что даже когда покупала воду на улице в магазине, то недопивала всю. А еще, что стандартные пластиковые бутылки не помещались в дамскую сумочку, и я таскала их в руках, приходила домой и остатками воды обычно поливала цветы. Чаще всего я покупала воду, когда шла на встречу по работе или спускалась в метро. Покупала в дорогу в общественном транспорте. А еще я не люблю габаритные вещи, не люблю брать с собой много вещей и не люблю таскать тяжести. Поэтому легкие бутылочки мне бы подошли.
Еще я очень люблю гулять в парке недалеко от дома. Причем неважно какая погода: и в дождь и в снег. Часто в парке я покупала чай в термостаканах, потому что термос у меня слишком огромный и тяжелый, и я не выпила весь чай из него.
Еще один пункт моего образа жизни — это занятия йогой. Там обычно есть кулер с водой, но опять же не хочется использовать пластиковый стаканчик, поэтому бутылочка бы пригодилась мне, чтобы доливать в нее воду из кулера и брать с собой на занятие.
И конечно, еще один важный пункт — бутылочка должна быть безопасной, качественная, без посторонних запахов.
Таким образом, проанализировав свои потребности, я поняла, что мне нужна бутылочка:
- Небольшого размера, должна влезать в дамскую сумочку. Меньше, чем стандартные 0,5
- Желательно, чтобы бутылка удерживала тепло, и я могла брать горячие напитки с собой в парк
- Бутылка должна быть сдержанного дизайна, чтобы на встречах по работе соответствовала деловому костюму
- В идеале бутылка не должна содержать пластик или же я допускаю минимальное содержание BPA FREE пластика (безвредного), но чтобы не вся бутылка была из него, а только ее часть.
- Так как я человек тактильный, то мне хотелось, чтобы и покрытие у бутылочки было тактильно-приятное. Чтобы она не выскальзывала из рук, приятно лежала в руке.
В соответствии с этими требованиями я и выбрала себе любимую бутылочку.
Обзор и отзыв вакуумная термо бутылка Chilly's Bottles
Это универсальная бутылка из ударостойкой нержавеющей стали. Я выбрала именно нержавеющую сталь в качестве материала бутылки, потому что до этого у меня была стеклянная бутылка. Вместе с водой она была слишком тяжелая и не смотря на термочехол, в стеклянной бутылке быстро остывали напитки. В итоге я даже не брала ее на улицу и уже не рассматривала стекло, как вариант. Выбрала сталь.
Я посмотрела множество обзоров и остановила свой выбор именно на фирме Chilly’s Bottles, потому что по отзывам, у воды из этой бутылки не будет привкуса металла или стали. И это правда. Сталь этой бутылки качественная и не портит вкус воды. Крышечка бутылки сделана из BPA Free пластика и очень просто и крепко закрывается с помощью винтового механизма. Бутылочка ни разу за полгода не пролилась в моей сумке.
Я выбрала себе минимальный объем бутылки 260 мл. Это чуть больше стандартного стакана воды. Зато бутылка с легкостью помещается в дамскую сумочку средних размеров. Такой вариант также подойдет для ребенка.
Вес моей бутылочки — 300 г. Вместе с водой получается 560 г. Что в целом для меня приемлемо по весу.
Я видела вживую такую же бутылку 0,5 л, и она подойдет, если вы носите рюкзак. Для сумки будет великовата и тяжеловата. Я рада, что выбрала именно самый маленький объем еще и потому, что можно почаще подливать свежую воду. Однако, такого маленького объема мне оказалось недостаточно в поездке на море, в путешествии на жаре. Все же стакан воды — это мало при длительном походе куда-то (на море), где нет кулеров.
Бутылка сохраняет температуру холодных напитков до 24 часов и горячих — до 12 часов, это правда. Горлышко не слишком широкое, поэтому удобно пить даже горячий чай на ходу. Но если вы берете с собой горячий напиток, то лучше на заваривать его в бутылке, а налить уже процеженный, так как в бутылочке не предусмотрено системы фильтрации, как в обычных термосах. Кстати, мне способ процедить травяной чай и только потом брать с собой очень понравился, потому что частенько на природе чай из термоса перезаваривался, имбирь становился слишком едким, а черный чай очень крепкий, сложно было рассчитать нужную степень «заваристости» напитка. С процеженными напитками такого не происходит.
Вакуумная изоляция бутылки не позволяет напиткам быстро портиться и препятствует образованию конденсата на поверхности корпуса.
Существует множество расцветок бутылочек фирмы Chilly’s Bottles. Хоть в крапинку, хоть в цветочек. Я выбрала для себя одтнотонную розовую бутылочку модель Chilly’s Bottles B260. Она оказалась немного шершавая на ощупь и матовая, очень хорошо сидит в руке и не выскальзывает. Отдельный плюс, что на этой модели не видны пальчики!
Продается такая бутылка на Ozon Или Wildberries. Стоит около 2000 р.
Термобутылку нельзя мыть в посудомойке, а также использовать стерилизующую жидкость. Поэтому рекомендую вам сразу же в одном заказе прикупить ершик для мытья детских бутылочек.
Еще одна модель, достойная внимания Klean Kanteen Reflect
Я уже выбрала себе еще одну модель бутылочки побольше, которую приобрету для долгих прогулок на природе, чтобы лежала в машине или чтобы брать с собой на море.
Эта бутылка – самый экологичный вариант, который мне удалось найти. Без краски. Без пластика. Вода контактирует только с пищевой сталью.
Материал
Бутылка: пищевая нержавеющая сталь 18/8.
Крышка: пищевая нержавеющая сталь 18/8; бамбук, выращенный с соблюдением принципов устойчивого сельского хозяйства.
Уплотнительное кольцо: силикон.
Бутылка и крышка могут быть переработаны вместе с обычным металлоломом.
Бутылку можно мыть в посудомоечной машине. Крышку можно мыть руками. Не оставлять ее отмокать в воде. Чтобы продлить жизнь бамбуковой вставке, периодически протирайте ее с небольшим количеством минерального масла (обычное масло для швейных машинок или хозяйственных целей) или пчелиным воском. Если что, то крышка с бамбуком продается отдельно и ее можно заменить.
Вес бутылки объемом 532 мл — всего 220 г, то есть вместе с водой 752 г.
Такая бутылка есть и в термоварианте с вакуумными стенками, держит тепло, но тяжелее и дороже обычной. Стоит около 4000 р.
Еще один очень удобный вариант, который мне удалось попробовать — это герметичная спортивная бутылка Thinksport
Чем мне понравилась эта бутылка? Не содержит бисфенол-A (BPA), подходит для холодного и горячего содержимого (плюс внутри есть металлическая фильтр-сеточка для заваривания!). Можно пить через широкое горлышко, открутив крышку, а можно через специальный узкий носик — это очень удобно и быстро, например, при занятиях спортом или бегом. Бутылка достаточно большая на 750 мл. Можно брать ее на нескольких человек.
Мне также понравился специальный ремешок, с помощью которого бутылку легко носить с собой и необязательно держать за основание. А можно и вовсе прицепить за ремешок к походному рюкзаку.
Цена на такую нетоксичную бутылку тоже порадовала — около 1200 р. Подойдет, если вы любите активный отдых или уходите из дома на весь день, посещаете тренажерный зал.
Обращу ваше внимание, что цветные варианты этой бутылочки матовые и шероховатые на ощупь. А серебристая — скорее глянцевая и на ней сильнее будут видны загрязнения.
Был ли вам полезен данный обзор? Какой бутылочкой вы пользуетесь?
Данная статья содержит партнерские ссылки. Вы можете использовать промокод ASV4140 в своей корзине iHerb. Тогда вы получите скидку на заказ, а в моем личном кабинете появятся баллы, на которые я смогу протестировать другие интересные продукты.
